암 환자의 불면증을 극복하는 방법

암 환자의 불면증을 극복하는 방법

 

암 치료 과정에서 여러가지 심리적 요인과

항암약물의 부작용등으로 인하여 생체 기능에 문제를 야기 할수도 있고

그로인하여 수면 장애를 동반하는 경우가 많습니다.

 

그럼에도 불구하고 수면은 인체의 모든 기능들이

재생 회복하는 시간대이기 때문에 수면제에 의존하지 않고

환자 스스로 잠을 잘 잘 수 있도록 노력하여야 합니다

 

매일 동일한 시간에 잠을 자도록 습관화 합니다,

가능하면 밤 10시부터는 잠이 오지 않아도

침대에 편안하게 누워 있는 습관이 좋습니다.

 

간혹 낮에 피곤함이 느껴져 졸음이 올 경우에는

잠시 토막잠을 자는 것은 좋지만 15분을 넘기지 않는 것이 좋습니다,

 

또한 침대에 누워 있는 상태에서 4.7.8 호흡법을 시도 합니다,

4초간 코로 깊게 들이마시고

7초간 호흡을 멈추고

8초간 입으로 천천히 내 뱉는 과정을

최소한 5분 이상 시도하시기 바랍니다

 

수면을 할 때 체온보다 조금 높은 40도 정도를 유지하는 것이 좋습니다.